均衡饮食更有效，减肥需要建立在饮食结构和运动辅助的基础上，这样减肥才健康不反弹。减肥不要断断续续，持续的坚持才能减肥成功。我从产后的71.6斤瘦到了目前的63.2斤，在母乳充足的情况下慢慢掉秤。不要吃高热量的食物，例如，含糖饮料。可以喝白开水，淡茶，不吃油炸烧烤类食物。它们含有非常高的热量，而且不喝酒，因为1克酒精产生的热量相当于7千卡热量。

快速而又健康的减肥食谱？

 

传说3月不减肥，45678月徒伤悲。可是减肥之路何其漫长，天富团队是干嘛的?就让酸酸辣辣的凉面伴随你吧。健身或者减肥的朋友，整日都在纠结食物的卡路里，多吃一点儿就如临大敌，可只吃蔬菜水果也无益身体健康，如何既能吃饱又能低卡才是我们的终极追求。今天给大家介绍的是，黄记煌一汁成菜系列酱汁中的酸椒酱汁制作的酸辣鸡丝面，简单易学，就酱万能。

食材，方法步骤，如下图鸡胸肉半块80g胡萝卜半块50g木耳三朵(10g)黄瓜半根80g香菇一朵10g荞麦面半把100g黄记煌酸椒汁半汤匙10g，总热量不超过300Cal，值得试一试。如果有兴趣，可以关注一波我们的头条号，或者下厨房菜谱，定期制作菜谱给大家。http://www.xiachufang.com/recipe/102938550/以上，希望有帮助。

怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？

 

均衡营养减肥更有效果，减肥是需要建立在饮食结构和运动辅助为基础的，这样减肥不反弹还健康，减肥切忌断断续续，持续的坚持才能减肥成功。不节食不反弹的食谱有哪些，具体如下早餐粮粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一个中等大小，蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。午餐蛋白质食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150-200克左右的量，蔬菜500克，米饭一小碗，饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等。

晚餐杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个中等大小鸡蛋或者豆制品一份，2选1注意事项1，不吃高热量的食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水，淡茶水，不吃油炸烧烤食物，它们含有的热量是非常高的，不喝酒，因为1克酒精，它产生的热量相当于7千卡。2，烹调方式，以蒸，煮，炖，凉拌，清炒为主，而不建议煎炸，爆炒，红烧等。

3，全天走路在6000-10000步，可以选择散步，跳绳，快走，或者仰卧起坐，俯卧撑等，天富软件开发每次运动时间在40分钟以上，每周最少运动5次，增加运动量，有助于提升你的代谢和微循环，这样利于体内油脂和垃圾排泄出去，达到减肥不反弹的作用。欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！。

产后肥胖吃什么减肥最快，有什么食谱？

 

我从产后71.6KG瘦到目前的63.2KG，保证母乳充足的情况下，缓慢的掉秤。食谱只是表象，要了解饮食最本质的结构搭配，然后根据自己的喜好口味来决定每天吃什么，心情愉悦又不影响母乳，轻轻松松瘦下来，何乐而不为呢？下面，我就详细的和你说说我的一日三餐都是怎么吃的。1早餐一定不能少，最迟不要超过9点半之前完成，主食碳水化合物小米粥熬到软烂，据说也有下奶的功效或者一碗无糖燕麦记得看清配料表蛋白质鸡蛋1个不够吃的话可以再额外增加一个蛋白蔬菜凉拌的绿叶青菜凉拌油麦菜生菜木耳黄瓜等，换着吃2早餐到午餐之间如果感觉到饿，吃一个喜欢的水果红心火龙果桃子苹果香蕉等等都可以，像西瓜哈密瓜这类大型水果，或者车厘子葡萄这样的小颗粒水果，注意不要食用过量3午餐要摄入优质的蛋白质鱼虾牛肉猪肉偶尔可以放纵吃一下吃些特别高脂肪高热量的例如红烧肉麻辣火锅什么的间隔时间不少于一周，保证不影响母乳的情况还要摄入一碗米饭或者粗粮食物，并配合大量的蔬菜。

中午吃饭，晚上一般感觉不到饿。如果你饿了，吃些水果或喝一杯牛奶。4晚餐以大量蔬菜为主，可以跳过主食。但是，你可以在蛋白质方面做到以上1-4点。还有一点很重要，就是多喝水，不要喝饮料。如果你不护理至少1L，你可以护理至少2 L。如果你用合理的饮食来减肥，这是非常健康的，不容易反弹。下定决心，迅速行动。