早餐怎么搭配比较营养？
你好，我是你们的罗小厨。早餐——是现在多数人最易忽略的一个，上班族，学生中很多人早餐几乎不吃或者吃得没有营养。俗话说早餐要吃好，一日之计在于晨。一份营养早餐对健康尤为重要。怎样搭配早餐比较营养且满足人体的基本需求？我认为以下搭配你可以选择含淀粉类主食的选择葡萄糖是人体能量转化的基础，就好比一台机器运转需要电。
哪些食物能给人体充电——含淀粉类主食谷物食品面条包子馒头燕麦片面包杂粥富含丰富淀粉，摄入后能迅速转化给人体供能。奶类，蛋类，豆类选其二人体各种蛋白质合成与组织更新，都需要各种氨基酸的参与。人体生长发育也和蛋白质摄入相关。所以早餐最好含有奶类，蛋类，豆类中的两种，一是提供足够的蛋白质，二是延缓胃排空，增加饱腹感。
适量摄入一点油脂很多朋友说早餐摄入油脂不好。其实不然，适量的吃一点油有利于促进胆囊分泌胆汁，利于食物消化。比如早餐吃一个鸡蛋，或者和我一样吃一个早餐土豆饼。所以营养早餐中适量油脂摄入也是很有必要的。蔬菜水果有一样维生素，膳食纤维在早餐中也是需要摄入一点的。蔬菜水果就是很好的选择，水果我推荐苹果和香蕉，蔬菜看个人喜好，绿色蔬菜最佳。
能够维持胃肠道的正常功能。所以营养早餐中果蔬至少有一样。总结很多人忽略了早餐的重要性，天富平台集很多胃肠道疾病都是由于饮食不规律导致的。养成健康营养的早餐习惯也是对我们自身健康的维护。最后给大家推荐几个营养早餐的搭配牛奶 鸡蛋/面包 苹果面条 鸡蛋 苹果杂粮粥 包子/鸡蛋 苹果早餐饼 豆浆 苹果最后提醒下朋友们，早餐不能不吃，事儿再急，也没有健康重要。