求减肥食谱？
大家好，我是家常小鑫，感谢大家滑到我的回答并浏览，谢谢！减肥，控制饮食固然很重要。减肥的阶段需要合理控制食物的热量。首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。早餐吃八分饱牛奶鸡蛋燕麦膳食纤维酸奶水果全麦面包其它的面包在减肥期间不建议食用都是好的选择，但最重要的是保证蛋白质的摄入。
午餐不要选择重口味的菜品，忌重油重盐避免好吃引发的灾难，大块的肉蛋白质油分少 /蘸酱的虾，天富平台集粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜纤维少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐。晚餐热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。水果酸奶沙拉是一个好的选择！水果可以随意搭配酸甜口味比较合适切小块几颗坚果一定不能多一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合适的碗，控制其分量。
秋天是减肥好时节，减肥减脂应该如何调理饮食？
俗话说秋天贴秋膘，天一冷本能的就想多吃来提高热量，但是贴秋膘的本意并不是贴脂肪，而是要贴肌肉，就是适量锻炼，增加肌肉含量，来提高抵抗力。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹饪方式的变化)，但是同时也要适量锻炼来增加消耗，才能达到增肌减脂的目的。夏季由于天气关系许多减脂餐都是以凉拌或者蒸煮为主，油脂很少，使用量也少，所以很适合减脂。
秋季随着天气转冷随即也不再适合凉拌的饮食，适当的要加入一些油脂和碳水。天冷就想吃热的吃高碳水这是本能，但是过量的碳水和脂肪会造成脂肪堆积，所以多少还是要克制一下，可以先吃蛋白质食物来降低对碳水的欲望。饮食上还是以主食蔬菜和蛋白质为主要搭配。主食选择一些粗粮，搭配少许细粮，可以增加饱腹感，增强营养，同时也不至于让肠胃不适应。
蔬菜种类要丰富，量也要多一些，其中的土豆红薯南瓜山药荸荠莲藕属于淀粉类食物，要算在主食类别里面。蛋白质食物包含奶制品(牛奶酸奶等)豆制品(豆浆豆腐等)禽蛋类(鸡蛋瘦肉等)。加餐选择适量水果或者低糖酸奶少许的干果。油炸食物尽量少吃，包括一些高油脂的饭菜街头小吃和快餐。高糖食物更要少吃，譬如零食甜点和饮料。
有没有140斤的减肥食谱推荐？
体重40斤，有哪些科学有效的减肥食谱可以推荐？健康的苦行僧，我们谈谈吧！天富平台集肥胖通常与饮食习惯有关。高热量食物、高脂肪食物摄入过多，高纤维食物摄入过少，都容易促进肥胖的发生。此外，贪吃零食、喜欢饭后静坐的人，肥胖的发生率也比较高。所以，解决肥胖问题，少吃不如多吃。如果你接近那些容易让人有饱腹感，热量又低的食物，相信你会很难长胖。原因很简单，摄入的热量太少，不会过量。那么我们有什么食谱推荐呢？有哪些有效的饮食建议？鸡蛋，柚子，西兰花，鸡蛋可以补充蛋白质，制造更多必要的营养物质。柚子是低糖水果，西兰花是健身人群最爱的蔬菜。蔬菜、西红柿、鸡蛋、粗粮、粗粮的膳食纤维都很高。西红柿和蔬菜还能提供人体必需的维生素。这种搭配比较合适。这种三根胡萝卜、山药、大白菜的搭配适合晚餐，可以避免睡前摄入过多的热量。应该如何科学减肥？1生活规律，不熬夜，睡眠充足。2一天只吃三餐，不吃下午茶和宵夜，不吃含糖量高的零食和饮料。3每天尽可能多喝水。水是参与新陈代谢的重要物质，可以帮助废物代谢。4尽可能选择自己喜欢的运动，比如跑步、游泳、爬山、跳绳等。，并开展日常培训，保持健康知识共享。希望对你有帮助。欢迎关注！