如果不算热量，包括吃饭和运动，能减肥吗？减肥的理论其实是能量守恒定律，但实现的方式不仅仅是计算卡路里。食物卡路里的饱和度计算也有同样的效果。计算食物的具体热量，其实更多的是用在健美比赛中。对于我们普通人减肥来说，完全没有必要去计算每天吃多少热量。
一天500卡路里食谱，可以减肥多少？
一天只摄入500千卡卡路里的热量，这是典型的节食，并且是非常严苛的节食。天富用户注册现在流行的5 2轻断食减肥法，或者是6 1轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。暂且不论这种减肥方法是否科学，最起码是5天或6天正常饮食，只有2天或1天轻断食。我们先来看一看500千卡的热量究竟可以吃多少食物？无油水煮，如果每天处于这种轻断食的状态，那可不是一件容易的事！1每天摄入500千卡的热量，减肥效果如何？减肥初期，掉秤速度肯定非常惊人。
按我们中国女生轻度活动平均每天消耗总热量1800千卡来计算，每天实际摄入500千卡的热量，那么就有1800-500=1300千卡的热量缺口。那么1周就有1300*7=9100千卡的热量缺口。1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。算上流失的水分和分解的肌肉，实际减重远远超过1.2公斤，大概1周会减重5斤以上。
但是这种减重效果不长久。1是这种极端的节食减肥坚持不了太久，身体的生存防御机制会很快打败你的意志力，让你开始暴饮暴食2是即便你凭借强烈的减肥愿望坚强的意志力可以坚持很久，随着时间的进行减肥速度会越来越慢，最终在暴饮暴食体重反弹的同时也养成了易胖体质。如果反复进行这种操作，估计就会形成喝水都胖的体质了，因为你的基础代谢已经受到了极大的伤害，基础代谢率已经下降的很低了。
所以，如果没有不得不的理由，还请不要尝试这种有百害而无一利的减肥方法。2减肥应该学会搭配营养减肥餐。减肥餐其实就是一份营养餐，只是在营养餐的基础上略微控制了一些热量，创造了一个合适的热量缺口而已。我们每天摄入的热量最小值是自己的基础代谢率。也就是说，如果你的基础代谢率是1280千卡，那么你每天至少要摄入1280千卡，天富娱乐注册登录低于这个数值就是节食。
这也是大多数人减肥期间摄入的热量值。如果有规律性的运动可以适量增加。饮食的结构最科学的依据就是中国营养学会发布的食物金字塔。按照这个食物金字塔吃，每天吃进去的食物就会满足身体的营养需求。在变瘦的同时身体也很健康。3结言。节食减肥不可取，这个已经强调过无数遍了。但是很多人为了快速减肥还是采取了节食减肥。
如果非要节食减肥，那么最好每天摄入的热量不要低于800千卡。并且一定要保证蛋白质的摄入，摄入适量的优质碳水化合物，以及少量的油脂。早饭和午饭一定要吃好，晚饭可以少吃，或者吃一点极低热量的食物，比如魔芋面。既保证了低热量又能满足人们对碳水化合物的渴望。下图的食谱热量大概在800千卡左右，也许可以更好的帮到你！注意少油少盐。
减肥可以不计算卡路里吗？可不可以根据感觉来进食？
这真是一个好问题！非常好的一个问题！我相信很多人也有这样的疑问或者说是需求不计算卡路里，包括进食和运动，可不可以减肥？我可以肯定的告诉大家可以！并且如果要彻底的减肥，是必须要忘记卡路里，和食物建立更加和谐的关系的。1减肥的理论其实就是能量守恒定律，但是实现的途径绝不仅仅是计算卡路里。我们常说的热量差理论，其实也是一种能量守恒。
