晚餐要小而精，营养合理。杂粮耐饥，营养丰富，天富测速地址可以作为正餐的替代品，在一定程度上起到节食的作用。各种坚果和破碎的早餐麦片增加了额外的营养。把它当成运动后的晚餐或额外的一餐。尚美品味生活，分享11顿晚餐的做法，希望减脂的同时也能品尝美味。简而言之，原则就是每天从五大类中挑选几样食材，一起制作，宝宝一般不会缺乏营养。

晚餐不吃主食，有什么简单食谱？

 

壹碟一看就知道你在减肥！晚上这一顿，吃的少，和不吃主食，对减肥的确有一定的作用。接下来壹碟介绍几款美味又简单的轻食给你，在减肥的同时，还能填饱肚子！最重要的是，不会涨肉肉哦！！清脆鸡胸肉沙拉用了口感清脆的绿色蔬菜，加上蛋白质丰富的鸡胸肉和鹰嘴豆。把它当作晚餐或者运动后的加餐都很合适哦。用料 羽叶甘蓝一小把罗马生菜一小把樱桃番茄6个鸡胸肉5，6片鹰嘴豆2大勺洋葱丝少许沙拉酱汁原味无糖酸奶2大勺橄榄油1小勺柠檬汁少许黑胡椒和盐少许一周轻食沙拉——清脆鸡胸肉沙拉的做法 绿叶菜清洗干净撕小块鸡胸肉平底锅放少许油煎熟鹰嘴豆煮熟沥干水分樱桃番茄切开，洋葱切细丝所有材料一起放在盘中，最后浇上混合好的沙拉酱汁即可香煎三文鱼佐沙拉 三文鱼其实除了生食之外，即使熟食也很赞搭配各类沙拉，营养健康。

轻食主义的推荐。最近，我减脂，准备尝试一下各种搭配。用料 三文鱼1块蔬菜沙拉底自选蜂蜜盐黑胡椒适量橄榄油适量香煎三文鱼佐沙拉 的做法 准备好材料，新鲜三文鱼用厨房纸擦干水分，如果是冻三文鱼块先解冻再用厨房纸巾擦干水分。蜂蜜盐和黑胡椒准备好。用叉子在三文鱼上戳一些小孔，然后刷上一层蜂蜜。再撒上黑胡椒和盐腌制15分钟。

稍微热锅，加入适量橄榄油。油量不用大，因为三文鱼皮那面还会出油。油烧热之后中小火开始煎三文鱼块。差不多40秒左右换一面煎...注意不要煎糊或者煎过了。两面金黄就差不多了。别煎时间太长把鱼块煎老了这样的鱼块表面微脆，里面的肉质很鲜嫩还多汁...煎完的三文鱼放在备好的沙拉上关于沙拉，自选搭配。可以苹果切丝拌柠檬汁儿，也可以芦笋秋葵西兰花什么的焯水后借着煎三文鱼剩下的油锅快速翻炒入味一下蔬菜。

或者像我一样直接拿出苦菊生菜类的绿叶菜铺底。个人觉得这样配点儿菜会不腻配盘之后，就可以开动了。天富测速地址对了，有厨友人问我淋上去的酱汁是什么我调的是1勺蜂蜜 1勺清酒 1勺日式酱油 1勺味淋淋上去味道不错哟。拉法卷的完美公式Laffa wrap附饼皮做法这款Laffa wra主要是满足营养均衡，同时也会很好看。

2拉法卷在沙拉的基础上添加了饼皮，增加饱腹感，是午饭不错的选择，当然做为晚饭也是超好的选择，轻食塑身！3比三明治吃起来方便许多哈，处女座看过来！用料 饼皮1张蔬菜生菜芝麻菜苦菊叶包菜水果番茄黄桃芒果蛋白质鱼肉蛋酱鹰嘴豆泥土豆泥鳄梨酱坚果非必选奶酪非必选轻食拉法卷的完美公式Laffa wrap附饼皮做法的做法 炭水化合物摄入可以买各种现成饼皮菠菜拉法卷全麦拉法卷原味拉法卷墨鱼汁拉法卷。

当然，你也可以自己做。拉下外壳。基本基础蔬菜生菜芝麻苦菊叶切碎卷心菜羽衣甘蓝各种生食叶。你的品味很丰富。烤番茄，干番茄很好吃。黄桃、菠萝、鳄梨、甜玉米、黄瓜、胡萝卜、彩椒和洋葱。请选择疏密的水果，口感会不错！增加你的蛋白质摄入鸡蛋，烤鸡胸，金枪鱼，三文鱼，虾，火腿，培根，各种坚果，碎早餐麦片，额外营养，奶酪，葡萄干，蔓越莓，干酱，鳄梨酱，鹰嘴豆泥，土豆泥，尽量选择浓稠的酱，汁不能流。1菠菜在料理机里加水，做成菠菜汁。过滤掉叶子，只留下菠菜汁。2取一半菠菜汁，加热至沸腾，立即关火，否则汁会颜色分离慢慢倒入沸腾的菠菜汁，用筷子不停搅拌，使面团絮状。此时，面团已半熟。等稍微凉一点的时候，用手捏捏面团，感受一下是否可以揉成团。这时可以加入一勺凉菠菜汁和一茶匙盐，边加边揉面团，直到面团表面光滑。让面团在不粘锅里醒发半小时，分成小份，擀成很薄的皮。因为煎饼需要做薄一点。中间放油纸或保鲜膜，防止面团粘连，尽量保证面团密封，减少面团表面水分流失。可以冷藏保存，第二天早上再烤。如果做的多，可以直接放在冰柜里。下次吃的时候不需要解冻，小火烤一下就可以了。当你烘烤它的时候，外壳会膨胀。只需轻轻碾碎，把所有材料放在一起，集中在中间。然后你就可以做所有的步骤了！午餐打包，感觉超级好。