健身餐是一种根据健身人群进行增肌减脂塑造体型的饮食。饮食要多样化，不能单一饮食。下面是搭配很好的健身餐，供大家参考。推荐的食谱是大约75克谷类早餐、50克鸡蛋、150克蔬菜和200克牛奶。所谓三分运动七分饮食，在日常饮食中占了很大比重。什么食材，多少份，怎么搭配，都是一顿健身餐的重要组成部分。既然是健身餐，就要遵循几个原则。01.食物要多样化，保证每餐都有主食蛋白质脂肪蔬菜/水果。

如何简易搭配健身餐？

 

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。天富高待遇注册健身所谓三分练七分吃每天饮食的比重占一大部分什么食材多少分量怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分既然是健身餐，那就需要遵循几个原则01食物要多样化尽量保证每一餐都有主食蛋白质脂类蔬菜/水果。

早餐一定要丰盛，蛋白质碳水蔬菜水果，一个都不能少。午餐摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。晚餐摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。02烹饪方法要3少少油少盐少糖。烹饪食物时选择少煎炸多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如盐黑胡椒粉辣椒粉柠檬汁其它香料等。

很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，天富高待遇注册只要是适量，并不会对健身产生不好的影响。比如研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味柠檬汁能很好的去腥腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。。。。。。03少食多餐热量均衡分配少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐 3个加餐。举例如果按每天消耗2000大卡的来计算减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。

这个数据，仅供大家参考，具体根据自己的情况来制定。04食材选择优质碳水糙米燕麦全麦面包全麦意面/通心粉玉米马铃薯紫薯红薯豆类小米山药等。优质蛋白质鸡胸肉鸡蛋煮鱼肉三文鱼鳕鱼金枪鱼虾牛肉贝类牛奶酸奶等。优质脂类植物油橄榄油玉米油等亚麻籽南瓜子大豆杏仁核桃腰果开心果等。

蔬菜西兰花芹菜芦笋生菜番茄菠菜胡萝卜/白萝卜海带菜心娃娃菜莴笋菌菇类等。水果火龙果樱桃香蕉苹果蓝莓猕猴桃西柚梨牛油果等。选对食材，烹饪方式正确接下来就是万能的搭配了厨娘带来9份健身达人的健身餐早餐鸡蛋牛油果三明治 口蘑芦笋 牛奶鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉 火龙果酸奶鸡蛋 蔬菜 口蘑 牛油果草莓蓝莓 酸奶麦片午餐虾仁 西兰花 胡萝卜鸡蛋 玉米香煎三文鱼 口蘑蔬菜沙拉烤鸡胸 芦笋 蘑菇小米燕麦饭晚餐牛油果鸡蛋小番茄沙拉 南瓜粥滑蛋 西兰花 口蘑 橙子 牛奶西兰花胡萝卜番茄沙拉 水煮蛋 酸奶燕麦 全麦面包大家可以参考达人们的食谱为自己搭配出美味营养的健身餐噢在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。