关于代餐，我们需要对如何利用代餐帮助自己减肥有一个可靠的看法。减肥期间的饮食不一定要一系列的吃草。减脂=摄入和消耗。每天的消耗量需要大于摄入量。下面是我自己的一周减肥食谱。可以参考一下，自己做一份周一早餐的食谱。没有人能坚持一辈子代餐。短暂的代餐减肥后，如果还想保持健康的体重，制定科学可靠的饮食模式是关键。

代餐食品真的可以减肥吗？

要回答这个问题，先来看看代餐到底是啥。代餐的意思很简单，就是用它来代替一餐或者半餐。天富平台登陆线路但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐，没有什么营养的就不能叫代餐！理由很简单，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我们可以吃到的营养素，比如蛋白维生素矿物质纤维等。然而，有些谷物粉粉水果粉粉也自称是代餐，就过分了吧。拜托，正常吃饭的话，谁家只吃一个谷物糊糊谁家只吃一个水果啊！这种也叫代餐的话，迟早会吃到营养不良！合格的代餐长啥样？薄荷君讲过很多次，肥胖是营养不良，不是营养过剩。

过剩的只是脂肪和碳水，但其它的营养素都是缺乏的。而且一些营养素直接会参与我们的脂肪代谢，没有它们，怎么会减好呢？更不用说出现各种减肥的副作用，像姨妈不来贫血脱发。因此，减肥是控制热量，而不是克扣营养。代餐作为国际上认可的一种减肥的形式，首先在营养上就必须满足需求。一个好的代餐需要满足以下的要求1有充分的蛋白质2有很好的纤维3有丰富的维生素和矿物质可能有些抽象，我们具体一点。

按照中国居民膳食营养素参考摄入量2013版的要求，一般轻体力劳动的成年女性每天需要蛋白质55g左右，那么如果是代1餐，你吃的这份代餐得有10g左右蛋白质吧。数据上不一定要抠这么细，但我们把握住重点碳水化合物在日常生活中是很容易获取的还容易过量，那么我们从代餐中最主要的就是获取蛋白质和维矿纤维素，也就是说，买蛋白多维代餐是最好的。

来看一下某品牌谷物粉代餐的营养成分表，每百克蛋白质16.5g，而碳水高达68.1g。这还是100g的含量，每餐吃一小包大概30g粉粉左右，那么能吃到的蛋白质只有5g。某品牌谷物粉再看某品牌果蔬粉代餐，每百克能量倒是不低，但是蛋白质含量为0，碳水高达92.9g!某品牌果蔬粉这些谷物粉果蔬粉，当零食吃，或者你就是单纯喜欢吃，那就随便吃，但是它们真的没有资格叫代餐！况且打成粉以后，消化很快，根本不顶饿的。

而你看真正的代餐，蛋白质含量是实打实的，比如你看这个这款每百克蛋白质含量37.5g，一餐吃30g代餐，算下来蛋白质保证至少有10g了。现在你学会怎么挑代餐了吗？记住关键词买蛋白多维代餐。代餐怎么用最好？买了好的代餐，并不是一天全吃它就好了。一天三餐都吃代餐热量太低，除非你是轻断食的当天，否则不推荐。

我们使用代餐的目的是为了更加方便地控制热量，不是节食。因此，最佳的使用方案是每天代1-2餐就好了，将每天的热量控制在1200-1500kcal。一般来说，代早餐和晚餐的效果和可执行度比较好，可以搭配一些麦片蔬菜等一起吃。很多人觉得代餐吃不饱，会饿，其实不是饱腹感的问题，而是满足感的问题。因为代餐一般都没有咀嚼感，没有带给你吃真实食物的满足。

有没有可以减肥的晚餐食谱？

听说你要减肥，哎呀这么巧，我也是是不是得先说减肥成功的数字，天富平台登陆线路才算有信服力？本人身高175，体重从75kg到55kg，历时大概3个月，控制饮食 锻炼身体每周4次，后来减少了运动量，偶尔也大吃大喝，每周保持3天健康餐和运动，维持在58kg左右，还算好吧，以上。个人觉得减肥是个终身环节，一方面是对个人的要求，一方面也是身体健康考虑，如果体重数字过大，对健康确实不利。

毕竟每个人都想健康长寿，才能享受更好的生活。减肥期间的饮食不一定要一系列的吃草。之前我们领导跟人打了个赌，说他三个月从210斤瘦到了180斤。虽然他现在已经做完了，但是一些副作用，比如听力下降，情绪烦躁，注意力不集中等。出现了因为他过于单一的饮食和节食的方法。所以个人觉得减肥是力所能及的，以健康为主。当然，我还是可以给一些美食上的小建议