减肥的时候，下午饿是正常的。减肥期间下午三四点，这个时间段往往是一些朋友饿的时候。减肥期间每天保持15001700毫升温水。天富代理注册减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，同时还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。第二，为了避免下午饥饿感，饮食需要这样调整。
减肥期间，下午特别饿怎么办？
通过吃一些健康低热量的食物来度过。减肥时，下午出现饿的现象属于正常的。这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的。所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。一，下午饿的时候你是怎么度过的？减肥期间下午的34点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候。
这个时候可以增加一些低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果34颗或者全麦面包一片或者圣女果89颗或者黄瓜一根。这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能补充能量，又能避免挨饿。但是不建议吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油饼干，爆米花等加工食物，这些食物热量低，含糖高，热量也高，食用以后很容易增加热量。
二，为了避免下午出现饥饿现象，饮食需要这样调整。1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，保持足量饮水量。减肥期间每天保持15001700毫升温水的饮水量。利于脂肪燃烧和提升代谢，天富代理注册同时还能增加饱腹感，补充人体需用水。饿的时候可以补充饮水增加饱腹感，减少饥饿感。4，每餐增加一份粗粮食物。粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿。同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，因为粗粮食物富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
下午不吃饭减肥有效果吗，会不会对身体造成伤害？
你好，作为一个曾经减肥31斤的我跟你分享一下我的经验。我之前是164斤，按照标准体重计算我的体重最好应该是128斤，那个时候我励志要减到指标全绿。当然减肥不是一句话的事情，需要一套完整的自律方法。跟你分享一下我的一天。1早起，睡懒觉一定不行。早上6点到7点起床，起床后一定吃早餐，牛奶，鸡蛋等蛋白一定要吃。
2午餐一定要控制，主食不能吃面食，吃米饭，因为米饭能量少，要吃自己拳头那么大。菜要荤素搭配，不要吃猪肉，吃牛肉，鱼，虾等，蔬菜类都可以，但是少盐，一定不要太咸。喝汤也要少油，总之，午餐要吃也要吃好，但是不能吃撑，不能吃油。3晚餐一定也要吃，所以你说的不吃下午饭一定是不可以的。但是吃什么是可以选择的，晚餐我推荐牛排，虾，鸡胸肉。
尤其是牛排。还有牛排汤，味道很好，很多人都喜欢，比如我经常吃的凯西牛排。不吃晚饭，你会受不了的。当你不能承受的时候，你会吃得更多，但是你会更胖。晚饭后，我会去健身房锻炼。晚上锻炼更有效。为什么这么说？因为你晚上锻炼，所以不会去远足，也不会去喝酒，更有利于你的规律减肥。最后是要求早睡。只有早睡才能早起。
