最后，我想告诉你推荐这个食谱的原因。我不想为了传说中的谭维维食谱在三天内减掉5磅，在一个月内减掉24磅。相比之下，谭维维的食谱有很多优势。饮食均衡，营养均衡的饮食才是最科学的饮食。饮食的搭配首先要根据个人的体重和体脂来安排。另外，平时的生活习惯和饮食习惯也要考虑进去。

怎样的食谱减肥法是最科学的，效果最好的？

均衡饮食和均衡营养的减肥食谱是最科学的。减肥食谱实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强食物搭配而成的饮食。对减少摄入量和增加饱腹感都有辅助帮助，长期食用可以起到减少体重和维持身体健康的作用。减肥食谱的搭配首先要根据个人的体重和体脂来安排，另外平时的生活习惯和饮食习惯这些因素都要考虑进去。减肥食谱的食物搭配也要根据当地的食材来选择和搭配，这样才能达到健康减肥和维持身体健康的目的。

一，什么是减肥食谱？减肥食谱首先要满足主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪，膳食纤维的摄入量，这样的饮食搭配才能满足人体一餐或者一天的营养需求，起到均衡饮食和均衡营养的作用。二，减肥食谱怎样搭配？1，早餐脱脂奶一只 全麦面包一片 苹果一个。2，午餐餐前一杯温水100毫升 糙米饭80克 清炒瘦肉100克 白灼西兰花100克。

3，下午加餐下午34点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者酸奶一天富注册平台只或者坚果34颗或者圣女果56颗或者黄瓜一根等食物。4，晚餐杂粮粥一碗 清蒸鲈鱼100克 清炒生菜100克。食材的选择根据当地的食材来选择，建议选择未加工的食物为主。以清炒，清蒸，白灼，炖，煮的烹饪方式进行。这样才能避免摄入过多油脂和热量。

才能起到清淡饮食的作用。5，全天喝水15001700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体每天需用水及维持肌肤的水润和弹性都有辅助帮助。6，晚上最迟11点要入睡，每天保持78小时的充足睡眠，利于提升代谢和促进脂肪燃烧，对维持身体健康都有很好的辅助帮助。除了减肥食谱以外，每天的运动辅助也是必不可少的，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有辅助帮助。

求好用的减肥食谱，求推荐？

强推谭维维食谱食谱在结尾首先我要告诉你推荐这个食谱的原因，我并不是为了传说的谭维维食谱三天瘦5斤，月瘦24斤。如果为了快速减肥，你一定听过，苹果减肥法，鸡蛋减肥法等等，这些减肥饮食结构单一，人的身体本能容易让你想放弃，一旦放弃不但瘦不了，还容易反弹。相比之下，谭维维的食谱，优点很多。一热量适中食谱每天的热量摄入水平大概是1200卡路里左右，略高于基础代谢。

是比较理想的减肥热量摄入水平。二食物种类丰富营养均衡谭维维的这份减肥食谱，简单易做，营养很充足，食物种类丰富，基本每个种类的食物，食谱中都涉及了。搭配合理，营养均衡。三饮食的饱足感很好。对于食量适中的大部分人来说能吃饱！在减肥中没有饥饿感，简直不要太幸福哦。谭维维的这份减肥食谱，在食物选择方面表现不错，挑选的都是一些热量密度低营养密度高的食物。

食物的体积很大热量却不高，能限制热量摄入又能吃饱。让减肥中的你少受挨饿的苦。减少了因为饿坚持不下去的人群，也减少了因为饿暴食导致反弹甚至更严重后果的人群。四膳食纤维丰富谭维维的这份减肥食谱，食谱里选择了大量的粗杂粮和蔬菜，膳食纤维含量很丰富。膳食纤维丰富，对减肥有几个很重要的好处，第一是饱足感比较强，第二是能减少糖类和脂肪的吸收，第三是可以调节肠道菌群平衡，第四是能够平稳餐后血糖调节内分泌平衡。

你有什么比较好的家常菜食谱推荐？

你好！我是你妈妈！很高兴见到你。我来回答你的问题！家常菜很多，但是每个人的做法都很不一样，味道自然也不一样！平日里的家常饭大多以营养健康简单为主！关注我的头条号，每天都会有新菜更新！我来选几个日常生活中经常做的菜。1.韭菜炒鸡蛋，热锅倒油，倒入已经搅好的蛋液，炒成金黄色盛出待用！另起锅热油，爆香花椒，倒入鸡蛋块，放入韭菜和盐，关火炒匀！简单快捷！营养又好吃！非常适合上班族！这道菜是我老公的最爱！！2.热锅放油，放入青椒和土豆丝，放入姜蒜沫，炒香，放入盐水浸泡过的土豆丝，快速翻炒，倒入几滴白醋或米醋，翻炒均匀，放入青椒、葱花、盐和五香粉，翻炒均匀，然后关火出锅！颜值也挺高的！方法简单，效率特别高！好吃又即食！！馒头配馒头米饭都是不错的选择！我很喜欢这道菜！3.豆角炒肉，热锅倒油，放入卤肉，料酒，酱油，蚝油，五香粉，放入葱姜蒜沫，翻炒均匀，加入少许开水，和肉差不多。汤剩一半左右时，倒入豆角丝，翻炒均匀，然后继续烧。剩汤一个左右的时候，加入青红椒丝和盐，翻炒均匀，然后关火出锅！超级大餐！天富注册平台4.上海绿燃莲藕圆做法莲藕圆提前炒自己！上海绿盐水提前泡！洗干净备用！锅里烧热油，放入葱姜蒜末，炒香，放入莲藕圆，倒入生抽，适量老抽，加入开水至与莲藕圆平齐，大火烧开，放入上海青，然后继续烧，最后加盐，用红椒点缀即可关火！配上米饭再浇上彩色的果汁就好吃了！这道菜是我女儿的最爱！5.好吃的炒鸡丁，热锅倒油，放入腌制好的鸡丁，用料酒、酱油、五香粉、小麦淀粉腌制，搅拌均匀！加入葱、姜、蒜和干辣椒，翻炒均匀，加入胡萝卜丁和西葫芦，翻炒均匀，倒入少许开水，最后加入盐和青红椒，翻炒均匀，然后关火出锅！我家的最爱！6.酸汤金针菇卷。热锅倒油，炒番茄丁，加一勺盐，炒出浓汤，然后加水。大火烧开后加入金针菇卷，盖上盖子继续烧10分钟左右，然后加盐，用铲子轻轻推底，最后撒上葱花和小米辣圈装饰！这道菜也是我女儿的最爱！7.小土豆煮鸡腿，热锅倒油，放入腌制鸡腿，腌制料酒，酱油，蚝油，翻炒到还有一些汁，放入葱，姜，蒜沫，继续翻炒，再放入开水，水位大概和鸡腿差不多，盖上锅盖烧！当汤煮到一半左右时，加入盐，搅拌均匀，然后放入土豆，继续加盖煮。土豆和鸡腿煮熟后，撒上青红椒后关火。这样做出来的鸡腿特别香！8.油焖大虾，热锅倒油，放入葱姜蒜，炒出香味，放入大虾，去掉虾线，加少许醋，去掉腥味！放入生抽和老抽，加水加盐，盖上盖子开大火，开中火，汤剩一半时，放入青红椒，继续烧，汤剩一点时，撒上五香粉，搅拌均匀关火出锅！好了，我的分享到此为止。希望能对你有所帮助！家里经常吃，仅供参考！我是你妈妈！感谢您的关注！欢迎大家喜欢我，转发消息到我的收藏！谢谢大家！祝大家生活愉快！注意我的头条号。我会每天更新一个美食。欢迎大家和我一起探讨！！拜拜。。