均衡饮食更有效，减肥需要建立在饮食结构和运动辅助的基础上，这样减肥才健康不反弹。减肥不要断断续续，持续的坚持才能减肥成功。天富软件开发不要改食谱，食材的选择一定要正确。我见过很多人瘦了又胖，无限循环。如果有办法的话，现在正确的想法是增加身体的自然消耗。
不改食谱如何有效减肥？
谢谢邀请。一般来说，减脂的三个维度是吃睡练，如果不改食谱，那么就要最大化做好另外的两个维度。以下，还是从三个方面建议给到您。第一，饮食不改食谱，但还是要建议您改变饮食结构进餐时机和烹饪方式。饮食结构，尽量加大蛋白质比例，碳水和脂肪尽量减少，碳水选择优质碳水，脂肪选择不饱和脂肪酸。不变食谱，食材的选择一定要正确。
进餐时机，我建议你大部分的碳水放在早餐和运动后吃掉，其他时间段不要摄入碳水。烹饪方式，尽量调整吧，可能这个也是比较大的影响因素。尽量少食多餐，这样可以保持血糖水平稳定，有利于减脂。第二，运动如果饮食管理不好的话，运动一定要跟上。早上空腹做一波有氧，无论什么时候进食前请先运动后再进食，这样能够最大程度的减少脂肪的储存。
其次，运动强度，持续时间一定要上来。减脂就是消耗大于摄入的过程，如果饮食不变的话，尽量增加强度和消耗。最好是，一天两练，这样，能够增加消耗。第三，充分休息一天多次训练，强度也上来了，身体压力会增加，保持充足的睡眠和休息，有利于身体激素水平的稳定，恢复速度，最大程度可以保证你的减脂效率和持续性。以上，循序渐进，根据个人情况进行调整，希望可以帮到你。
有哪些可取有效的减肥方法或减肥食谱？
我们并不是要减肥，而是要养成一种使自己不胖的习惯，并且这种习惯不是短期行为，而是可以坚持一生。前些年我成功减肥，从180斤减到140斤，但我现在成功反弹到200斤。现在正在第二次减肥。所以减肥虽然有方法，但是真的不是那么重要。我看到很多人在减肥增肥减肥增肥中无限循环如果说有什么方法的话，现在比较正确的理念就是增加身体的自然消耗。
现在比较流行的是hit方法，你可以网上查一查。简单说就是在短时间内进行极高强度的运动，而不是像以往我们所说的进行有氧运动。另外，还有一个正确的理念要树立，那就是在减肥中饮食比运动重要得多。可能你运动了很久，受了很多的苦，但是半个馒头就都回来了。所以一定要管住嘴。 现在人们生产的食物都比较精细，很少的一份食物都含有了大量的能量。
求减肥食谱？
大家好，我是家常小鑫，感谢大家滑到我的回答并浏览，谢谢！减肥，天富软件开发控制饮食固然很重要。减肥的阶段需要合理控制食物的热量。首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。早餐吃八分饱牛奶鸡蛋燕麦膳食纤维酸奶水果全麦面包其它的面包在减肥期间不建议食用都是好的选择，但最重要的是保证蛋白质的摄入。
午餐不要选择重口味的菜品，忌重油重盐避免好吃引发的灾难，大块的肉蛋白质油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜纤维少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐。晚餐热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。水果酸奶沙拉是一个好的选择！水果可以随意搭配酸甜口味比较合适切小块几颗坚果一定不能多一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合适的碗，控制其分量。
怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？
均衡饮食更有效，减肥需要建立在饮食结构和运动辅助的基础上，这样减肥才健康不反弹。减肥不要断断续续，持续的坚持才能减肥成功。有哪些不节食不反弹的食谱？具体如下:早餐一碗麦片粥，蔬菜200-300g左右，一个中等大小的水果，鸡蛋/豆制品/牛奶任意一种。午餐蛋白质食物，鸡鸭鱼肉牛肉，任意一种，150-200克左右，蔬菜500克，米饭一小碗，饭前喝一碗清汤，如瓜片蔬菜汤。
