有什么快手减脂餐菜谱？
分享几种我的减脂餐搭配肉类我会选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，主食类是糙米，杂粮米，地瓜，天富测速地址芋头，蔬菜无所谓看心情选择。1.鸡胸肉煮熟，配上自己喜欢的蔬菜，用香醋，海鲜酱油，少量辣酱做成浇汁，凉拌着吃。2.龙利鱼也可以烩任意喜欢的蔬菜，锅烧开后可以用少量的油先炒香一些洋葱，然后加少量的水，煮熟龙利鱼之后放入蔬菜即可。
3.虾仁也是可以炒类似西葫芦，葫芦瓜，芦笋，芹菜这种蔬菜，快手又简单。4.有的时候懒得做饭，可以直接做一个泡饭，鸡胸肉或者鱼肉虾肉，直接和蔬菜和糙米一起煮熟，又有蛋白质又有碳水又有蔬菜纤维和维生素。5.牛肉其实相对于白肉还是有少量脂肪，最好的选择是牛腱子或者黄瓜条这种非常瘦的部位，牛肉先泡一下去血水，然后可以跟你喜欢的蔬菜一起炒。
一天500卡路里食谱，可以减肥多少？
一天只摄入500千卡卡路里的热量，这是典型的节食，并且是非常严苛的节食。现在流行的5 2轻断食减肥法，或者是6 1轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。暂且不论这种减肥方法是否科学，最起码是5天或6天正常饮食，只有2天或1天轻断食。我们先来看一看500千卡的热量究竟可以吃多少食物？无油水煮，如果每天处于这种轻断食的状态，那可不是一件容易的事！1每天摄入500千卡的热量，减肥效果如何？减肥初期，掉秤速度肯定非常惊人。
按我们中国女生轻度活动平均每天消耗总热量1800千卡来计算，每天实际摄入500千卡的热量，天富测速地址那么就有1800-500=1300千卡的热量缺口。那么1周就有1300*7=9100千卡的热量缺口。1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。算上流失的水分和分解的肌肉，实际减重远远超过1.2公斤，大概1周会减重5斤以上。
