对于上班族来说，午餐往往不是外卖就是凑合，没有太多精力去关注饮食。上班族减肥要注意几个原则。天富开户链结1.制作方便、便携且易于保存的午餐。首先，不要以工作忙，没时间为借口阻止你减肥。谁去健身房减肥非要辞职全职减肥？下班后带你去看电影，逛街，吃火锅，吃甜品，在沙发上看电视，躺在床上玩手机。明天很难抽出一个小时锻炼。
上班族应该怎么减肥？
首先千万不要拿上班工作忙没有时间来当做阻碍你减肥的借口。没有谁减肥是职业的吧？哪个去健身减肥的还非要辞职全职减肥呢？上班怎么了？谁不上班？下班之后把你去看电影，逛街下馆子吃火锅，吃甜品，窝在沙发里看电视，躺床上玩手机的时间，明天先拿出一小时来运动很难嘛？想要减肥，理论上只要做到身体在一定周期内，消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口就能达到消耗热量和脂肪的效果。
那么就要从增加消耗和降低热量的摄入两方面来入手。第一步就是戒掉你常喝的任何含糖的饮料，天富开户链结包括超市里买的瓶装饮料和现在很火的奶茶。糖是巨大的脂肪因素，代谢不掉或者消耗不完的糖份，在体内会转化为脂肪储存起来。平时就喝白开水就行，实在想变变味可以泡一些茶叶和水果。其次要抓紧时间运动起来，运动量的大小决定你能否减肥成功，和能减掉多少脂肪。
千万不要抱着突击运动几天就能瘦的侥幸心理。可能年轻的妹子饿上几天，运动几天体重就能下来，那是因为年轻身体内的代谢相对高，这一招用在年龄稍大的人身上就不管用了。想要维持体内的高代谢，每天基础消耗增加的话就要多做抗阻力训练，增加体内肌肉的含量。肌肉的含量越高，体内的基础代谢率才能增加。上班的朋友有条件的可以在下班后去健身房训练一会，没有条件的也不要找借口，在家里在办公室利用碎片化的时间一样可以训练。
比方说可以在家准备一副瑜伽垫一根弹力带，一副可以调节重量的哑铃就可以训练完全身的肌肉。在上班的时候也可以利用碎片化的时间来练习，比方说靠墙静蹲，拿着水杯做侧挺举都是很有效果的。最后在饮食上面一定要控制热量，避免油炸类的高热量食物，要少油少盐，杜绝零食和饮料甜品。多吃优质蛋白质如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。
