下面的食谱热量在800大卡左右，可能对你有更好的帮助。天富高待遇注册以下是营养均衡的2500kcal食谱，来自中国居民膳食指南。稍加修改，可以借鉴。希望对你有帮助。每天只有500千卡，这是典型的节食，也是非常严格的节食。

一天500卡路里食谱，可以减肥多少？

 

一天只摄入500千卡卡路里的热量，这是典型的节食，并且是非常严苛的节食。现在流行的5 2轻断食减肥法，或者是6 1轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。暂且不论这种减肥方法是否科学，最起码是5天或6天正常饮食，只有2天或1天轻断食。我们先来看一看500千卡的热量究竟可以吃多少食物？无油水煮，如果每天处于这种轻断食的状态，那可不是一件容易的事！1每天摄入500千卡的热量，减肥效果如何？减肥初期，掉秤速度肯定非常惊人。

按我们中国女生轻度活动平均每天消耗总热量1800千卡来计算，每天实际摄入500千卡的热量，那么就有1800-500=1300千卡的热量缺口。那么1周就有1300*7=9100千卡的热量缺口。1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。算上流失的水分和分解的肌肉，实际减重远远超过1.2公斤，大概1周会减重5斤以上。

但是这种减重效果不长久。1是这种极端的节食减肥坚持不了太久，身体的生存防御机制会很快打败你的意志力，让你开始暴饮暴食2是即便你凭借强烈的减肥愿望坚强的意志力可以坚持很久，随着时间的进行减肥速度会越来越慢，最终在暴饮暴食体重反弹的同时也养成了易胖体质。如果反复进行这种操作，估计就会形成喝水都胖的体质了，因为你的基础代谢已经受到了极大的伤害，基础代谢率已经下降的很低了。

所以，如果没有不得不的理由，还请不要尝试这种有百害而无一利的减肥方法。2减肥应该学会搭配营养减肥餐。减肥餐其实就是一份营养餐，只是在营养餐的基础上略微控制了一些热量，创造了一个合适的热量缺口而已。我们每天摄入的热量最小值是自己的基础代谢率。也就是说，如果你的基础代谢率是1280千卡，那么你每天至少要摄入1280千卡，低于这个数值就是节食。

这也是大多数人减肥期间摄入的热量值。如果有规律性的运动可以适量增加。饮食的结构最科学的依据就是中国营养学会发布的食物金字塔。按照这个食物金字塔吃，每天吃进去的食物就会满足身体的营养需求。在变瘦的同时身体也很健康。3结言。节食减肥不可取，这个已经强调过无数遍了。但是很多人为了快速减肥还是采取了节食减肥。

如果非要节食减肥，那么最好每天摄入的热量不要低于800千卡。并且一定要保证蛋白质的摄入，天富代理注册摄入适量的优质碳水化合物，以及少量的油脂。早饭和午饭一定要吃好，晚饭可以少吃，或者吃一点极低热量的食物，比如魔芋面。既保证了低热量又能满足人们对碳水化合物的渴望。下图的食谱热量大概在800千卡左右，也许可以更好的帮到你！注意少油少盐。

身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？

 

减肥的方法有很多，但减肥的目的不是一辈子减肥，而是改变自己的体质，长期保持苗条健康的身材。用科学的方法减肥，不要疯狂运动，不要饿肚子。一周饮食周一早餐苹果鸡蛋一小碗午餐米饭，炒土豆和青椒丝，一个生黄瓜，海带汤晚餐炒豆腐凉拌生洋葱芹菜周二早餐酸奶面包一个葡萄午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，蔬菜沙拉晚餐绿豆粥一小碗馒头一根生黄瓜周三早餐米粥一小碗全麦面包一个橙子和一份午餐红烧肉，蔬菜沙拉，生西红柿，一份晚餐， 玉米粥，一小碗馒头，一根生黄瓜，周四早餐，乌龙茶，猕猴桃，水煮笋，水煮鸡蛋配凉拌西兰花，一顿晚餐，水煮虾，豆腐，水煮洋葱和芹菜，周五早餐，苹果咖啡，水煮鸡蛋配土豆丝和青椒，一根生黄瓜，晚餐一小碗凉拌菠菜饼配红薯粥，一两个周六早餐麦片，午餐一小碗橘子和红烧肉， 蔬菜沙拉，生西红柿，晚餐一小碗馒头配绿豆粥，一根生黄瓜，周日早餐酸奶面包，一个苹果午餐，鲫鱼萝卜豆腐汤，芹菜炒猪肝，西红柿汤，晚餐一小碗馒头配绿豆粥，一根生黄瓜，一条凉拌海带，适量运动比较好。