产后催乳食谱，营养美味，出奶快，父母收藏乌鸡白凤汤1个食材。鲫鱼汤有开胃、活血、催乳的作用，对皮肤有帮助。月子期间会喝很多高蛋白高热量的牛奶汤。建议多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等，可以缓解产后便秘。
月子期间，下奶的食谱有哪些推荐吗？想要清淡一点的？
5款坐月子催乳食谱，营养好吃下奶快，家长收藏1乌鸡白凤汤食材新鲜乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒葱段姜片盐各适量。做法先将乌鸡洗净。锅里倒入清水，加入姜片煮沸，放入乌鸡黄酒葱段，以小火焖煮至熟。在鸡汤中放入白凤尾菇盐，调味后煮3分钟离火。2鲫鱼娃娃菜食材鲫鱼300g，娃娃菜300g，干贝15g，油盐姜香菜适量。
做法鲫鱼处理干净后抹干水份，鱼肚里抹一点盐，加入姜片，天富高待遇注册下油锅煎香两面。加入适量开水，下泡软的干贝丝，大火烧开5分钟后转小火再煮约10-15分钟。娃娃菜洗净，竖切成条，入鱼汤锅中煮约3分钟至熟。最后加盐调味，下香菜即可。3鲤鱼催乳粥食材鲜鲤鱼500克，粳米或小米100克，盐适量。做法先将鲜鲤鱼洗净除去内脏切成小块。
与粳米或小米一起熬煮，待粥熟后稍稍放一点儿盐调味即可。4香卤猪蹄食材猪蹄2只，姜片少许，红曲粉小勺，桂皮少许，香叶2片，干辣椒一根，生抽2勺，老抽一小勺，冰糖适量，黄豆酱一大勺，料酒一大勺，五香粉适量。做法将猪脚对半切开洗净放入冷水锅中烧开。捞出猪脚洗净放入锅内，加入其他食材辅料，并加入没过材料的水。
放入电饭煲中按煮粥90分钟，最后开盖蒸煮30分钟使其更入味更上色后关火浸泡即可。5猪骨莲藕汤食材新鲜猪骨(腔骨排骨腿骨皆宜)500克，莲藕100克，酱油适量。做法洗净猪骨，用沸水汆烫一下捞出。莲藕洗净切成薄片。锅里加上清水，放入猪骨熬煮12小时。放入莲藕片，直至熬成一小碗猪骨汤，加入少许酱油即成。
冬季坐月子吃什么可以下奶？月子期间如何控制好体重？
冬天坐月子比夏天要安逸一些，至少没那么热。有些食物可以多吃些，但有的也要少吃，毕竟，不同的食物，对妈妈身体的影响也是不同的。我的两个宝宝都是秋末冬初出生的，坐月子也是进入冬天了。月子里奶水足，我出月子也没胖，反而瘦下去了，护理的还可以。冬季坐月子吃什么可以下奶？冬天食物不像秋天夏天那么多，但有些食材是一年四季都有的。
所以，妈妈们也不用担心，到冬天是不是就没啥能吃的了？首先就是红枣，红枣是补气血的。还有养颜降压的功效，红枣中含有丰富的钙元素和铁元素，对预防产后骨质疏松和贫血有重要的作用。我坐月子的时候，老公会熬红枣水给我喝，有时会吃一些干的红枣。其次，每天坚持喝牛奶。牛奶是钙元素一个比较好的来源，产后妈妈们可以喝一些牛奶，有助于补钙。
而且可以保证母乳中的钙元素含量，相对稳定。或者在睡觉前喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。我当时每天喝200ml的牛奶，在睡觉之前。再次，喝鲫鱼汤。产后一周左右，就可以喝鲫鱼汤了。鲫鱼汤有开胃活血通乳下奶的功效，而且对皮肤有一定的帮助。鲫鱼汤中的热量低，不容易发胖。最后，经常吃山药。冬天也是有山药的，山药有健脾胃补肾安眠的功效。
多吃山药还可以促进肠道的消化。有些妈妈在产后食欲不是很好，可以吃一些山药补充。清蒸也可以，蘸少许白糖，也很美味。产后妈妈们还可以喝一些枸杞红枣乌鸡汤黄豆猪蹄汤山药排骨汤鲫鱼豆腐汤等，这些食材都比较常见，而且有催乳的功效，适合产后妈妈们饮用。月子期间如何控制好体重？有些妈妈看到这里会比较诧异，坐月子怎么还要控制体重呢？产后妈妈不是要多吃一些，补充营养吗？的确，尤其是在哺乳期的妈妈们，不建议节食减肥。
但也要注意控制体重，避免体重明显增加，产后恢复会比较慢。月子期间会喝很多高蛋白高热量的牛奶汤。建议多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等，可以缓解产后便秘。试着在这个月里使你的饮食多样化。吃的时候搭配一定比例的粗粮，尽量粗细搭配，让主食也多样化。比如黑米、糙米、红米等。每餐都可以掺，营养丰富，不易发胖。