健身餐是根据健身人群，进行增肌减脂，塑造体型的一种饮食。建议想吃健身餐的可以找私人营养师谈谈，天富线路测试写好配餐计划，然后实施。下面是搭配很好的健身餐，供大家参考。推荐的食谱是大约75克谷类早餐、50克鸡蛋、150克蔬菜和200克牛奶。

有什么搭配好的健身餐吗？

 

健身餐是一种根据健身人群设定的增肌减脂，塑造身型的饮食搭配。但其本质还是在于膳食均衡和少食多餐，杜绝暴饮暴食。另外就是多摄入蛋白质以及减少摄入食盐和高热量食物，饮食清淡。下面介绍一份搭配好的健身餐，供大家参考早餐谷类约75g，蛋类约50g，蔬菜约150g，奶类约200g食谱推荐自制三明治一个，包括面包70约g3片全麦面包切片，鸡蛋50约g半个或一个鸡蛋，生菜50约g一手掌，一袋牛奶200g左右午餐谷类约100g，瘦肉类约75g，蔬菜约150g食谱推荐米饭一碗100g，二两，一份香菇青菜青菜150g，干香菇10g，清蒸鱼100g，从手腕到中指指尖大小，番茄蛋花汤5寸小碗，一碗晚餐谷类约75g一手掌心，大豆类约25g，蔬菜约150g(两个拳头大小)食谱推荐鸡蛋面切面90g，凉拌香干莴笋150g，豆腐干60g加餐少食多餐的加餐应放在上午11点左右和下午4点左右，晚上不要加餐。

健身减脂期间，三餐怎么吃？

如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少热量。在减脂中，饮食摄入最好遵循一个原则——热量差热量盈余。也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少，才能减脂。而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上就算是运动减脂，饮食最好也遵循这两个原则。

基础代谢率相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。基础代谢率就是人在静止不动想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃饭的情况下，一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。但你又不是植物人，不可能躺在床上什么也不干。我们都得学习或者工作，这也是需要消耗热量的，大概占一天热量消耗的30%，然后我们需要吃饭，吃进去的食物需要被消化，消化食物也是需要热量的，天富线路测试这大概占热量总消耗的10%。

如果一个人一天的基础代谢是1800千卡热量单位，那么根据上面的公式只是大概，他一天工作学习需要消耗540千卡的热量，消化食物需要180千卡的热量。他只要吃够基础代谢1800千卡的热量，每天就能制造540 180=720千卡的热量差。这可以让他在维持基本生命活动的基础上健康的瘦下来。吃不够基础代谢率的危害如果你在减脂的过程中盲目的进行节食，制造了过大不健康的热量差，身体会进入保命状态，在热量摄入不足以支撑身体的基本生命活动时，身体会进行两个方面的调节。

第一是降低热量支出，也就是说你的基础代谢会降低，这会导致你能消耗的热量越来越少，你想减脂就必须吃的越来越少，造成恶性循环。第二是身体会想尽一切办法储存热量，为了你能不被饿死身体不会跟着你的想法走，他有着自己的运作机制，这个时候你不管吃什么都很容易积累脂肪。很多人通过节食瘦下来了，但是身材依旧不好，该松散的地方还是很松散，还是会有小肚子拜拜肉。

少食多餐关于少时多餐的说法我们应该也不陌生，接下来我们就解释一下为什么要少食多餐。第一，减少热量储存在制造热量差这方面，我们不仅可以控制一整天的宏观热量，在每顿饭上也可以使用一些小技巧。身体储存热量其实比我们想象的要快。每顿饭我们吃进去的热量如果没有马上利用掉，虽然不会马上变成脂肪，但是也会被储存起来，准备变成脂肪。

举个例子，假设你一顿饭吃了400千卡，但你的身体在这期间只能消耗300千卡，那么就有100千卡被储存起来，准备变成脂肪。但如果每餐吃得少，只有200大卡，虽然用来消化食物的热量减少了，但还有其他活动要消耗，能储存的热量肯定会减少。所以少吃多餐也可以辅助制造热量差。