所有健身的基本饮食包括水、碳水化合物、蛋白质和盐。如果是刚开始运动，建议你正常饮食，增加蛋白质，适当补盐。健身后如果长时间不补充饮食，加入天富胰岛素反应降低后身体就不容易吸收了。结果就是，你运动很努力，却没有增肥，这也会降低你的基础代谢，让你更容易发胖。
打算健身，需要注意哪些饮食问题？
健身饮食，有三个注意事项。1根据你的训练项目，量入为出。2吃的时机很重要3适当增加优质蛋白知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。1量入为出所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。
蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水补充盐分也不可少。加入天富身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。所有健身的基础饮食包括水碳水化合物蛋白盐分四大件。如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉。2吃的时机很重要所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。
因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于急需合成的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到轻微损伤然后修复，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。
3适当增加优质蛋白这里的优质蛋白主要就是说蛋白粉鸡胸肉等，因为健身往往强度较大，肌肉撕裂-修复的过程需要大量蛋白质原材料，如果食物中的蛋白不是很优质，就需要吃很多，结果蛋白够了，糖分也多了，会长很多肥肉。单靠自然饮食很难获得足够的优质蛋白，蛋白粉也能增强训练过后的免疫力。素食锻炼者，可以吃谷物 豆类的组合，这样也能补充人体必需的氨基酸。
本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练计划，加食谱更好？
