健康饮食，一个月瘦15斤。早上起床后，早餐喝一杯白开水。在这个食谱里，我瘦了80斤，天富平台几年了?脂肪从49降到了29。我的减脂食谱是早餐，250g脱脂牛奶，50g即食麦片(不加任何香精)，两个煮鸡蛋。而且现在每天都做大量的力量训练，也可以作为增肌食谱，但是力量训练结束后需要补充一杯蛋白粉。
减肥期间该怎样安排一日三餐？
健康减肥食谱，一个月减重15斤一早上起床后先喝一杯白开水早饭无糖酸奶 一个煮鸡蛋时间早上700——800，饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。二午饭面食为主馒头花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，可适当放肉自制包子，饺子芹菜肉，茴香肉韭菜肉面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。清炖各种肉禁食鸭肉油炸烧烤煎动物四肢动物任何内脏三晚餐凉拌绿菜叶一份或者黄瓜西红柿。
谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
减肥饮食不外乎几点1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。2.烹饪方式以水煮，红烧不要放油，放酱油十三香这类的，烤箱烤这类3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。
减脂一日三餐吃什么？
简单的说一下吧，坚持每日前两餐为主，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物，蛋白质，多种营养元素均衡齐备。后两餐以少量碳水维持轻度饱腹感即可。我的减脂食谱是早餐，脱脂牛奶250克，即食麦片(没有任何添加味道)50克，水煮鸡蛋两个。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑，一个素包子，但尽量是自己吃。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油。
午餐，鸡胸肉，瘦牛肉，巴沙鱼肉这几种任选。我的量是一顿200克，做法，有的是切片涮火锅，底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜，酱油之类的不含油调料。这些肉类也可以做基本的红烧，或者其他味道，但终究一个原则就是少吃油或者不吃油。西兰花，各种绿叶菜，管够。做法不限制，但最好是水煮，配上有味道的肉，一起吃。碳水 我喜欢吃小块儿的蒸红薯。
或者蒸土豆。或者玉米。或者一小碗米饭。选一个。下午茶，一个苹果配一杯绿茶，天富平台几年了?浓度不要太高。放少量约30克的各种干果。推荐那种什锦坚果。晚餐，一个苹果，一盒250ml脱脂牛奶。在这个食谱里，我瘦了80斤，脂肪从49降到了29。效果可以说是很明显的。也不会有太多的饥饿感。而且现在每天都做大量的力量训练，也可以作为增肌食谱，但是力量训练结束后需要补充一杯蛋白粉。
