健康饮食，一个月瘦15斤。早上起床后，早餐喝一杯白开水。生活中哪些东西可以长期食用达到减肥的效果？有很多食物如果长期食用可以达到快速减肥的效果，但是说到这个，很多人会怀疑是不是专门的减肥药。在这里，我们可以肯定的告诉你，吃了专门的减肥药之后，对身体的伤害是很大的。不要吃专门的减肥药，天富官网登录没有能减肥的药。只有控制好总的能量摄入，才能达到减肥的效果。
谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？

减肥饮食不外乎几点1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。2.烹饪方式以水煮，红烧不要放油，放酱油十三香这类的，烤箱烤这类3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。
减肥期间该怎样安排一日三餐？
健康减肥食谱，一个月减重15斤一早上起床后先喝一杯白开水早饭无糖酸奶 一个煮鸡蛋时间早上700——800，天富官网登录饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。二午饭面食为主馒头花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，可适当放肉自制包子，饺子芹菜肉，茴香肉韭菜肉面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。清炖各种肉禁食鸭肉油炸烧烤煎动物四肢动物任何内脏三晚餐凉拌绿菜叶一份或者黄瓜西红柿。
什么食物长期吃可以快速减肥？
有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的，但是说到这儿，很多人会想是不是什么特效的减肥药，这里可以肯定的告诉你，特效的减肥药吃了之后，对你身体伤害特别大，不要吃特效的减肥药，并且也没有任何，可以减肥的药物，只有你自己控制总能量的摄入，才能达到减肥的效果。想要减肥的原理，就是使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量多的时候，就会产生能量差，燃烧体内的脂肪使你变瘦，所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。
那么生活当中哪一些事物，长期吃是可以达到减肥的效果呢。一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。
前一类提到了二叶菜。它们富含膳食纤维，可以增加饱腹感。那么第二点，每百克叶菜的能量在30卡左右，所以长期吃富含叶菜的食物可以达到快速减肥的效果。叶菜每天的食用量在500克以上，因为叶菜的能量特别低，即使你吃得很多。