中年女性和其他人的区别1。肌肉含量少。中年女性普遍面临进入更年期的状况。大多数女性的更年期是在45-55岁，绝经后进入更年期。而绝经后的女性，由于卵巢功能的萎缩，雌激素的分泌水平开始下降，钙的吸收率也会大大降低。所以中年女性真的要注意补钙的问题了。
中年女性如何通过食物补钙？
中年女性一般会面临进入更年期的状况，多数女性更年期的来临时间是45-55岁，更年期之后进入绝经期。更年期和绝经后的女性，天富平台几年了?由于卵巢功能萎缩，雌性激素分泌水平开始下降，钙的吸收率会大大减少，所以中年女性确实应该重视补钙的问题。如果日常摄入的钙不足的话，会造成骨质疏松，而绝经后的女性骨质疏松症发生率是最高的人群。
要想通过食物补钙，首先要知道每天需要补充多少钙根据历次全国营养调查结果显示，我国成年人每天摄入的钙在400毫克左右，中国居民膳食指南钙的推荐摄入量，18-50岁成年人是800毫克，进入更年期的女性钙的需要量是1000毫克。也就是每天需要额外补充400-600毫克的钙。日常饮食中都有哪些含钙高的食物1.奶类及奶类制品如果可以做到通过奶制品补钙的话，是一种既简单又便捷的方法。
100ml牛奶的含钙量是80-100mg左右，单纯依靠牛奶补钙就要喝400-600ml，这样的标准一般人是做不到的。中国人因为一直没有喝牛奶的习惯，一些成年人患有乳糖不耐症，喝纯牛奶会出现腹泻现象，所以建议喝牛奶可以喝发酵过的酸奶，可以促进消化，不会因乳糖不耐出现腹泻。2.鱼类鱼类含钙比较高的有带鱼丁香鱼凤尾鱼沙丁鱼等，含钙量都在500mg/100克左右。
3.蔬菜蔬菜中含钙高的有辣椒秋葵小白菜油菜芥蓝空心菜苜蓿等，含钙量在100mg/100克。天富平台几年了?但是蔬菜类里面含有草酸和植酸比较多，在烹饪的时候，最好焯水后再烹饪，可以将大部分草酸植酸破坏掉。4.豆制品大豆含钙量比较高，100克豆腐含钙超过100mg，100克豆腐皮豆腐干含钙量超过300 毫克。
