减脂=摄入和消耗。每天的消耗量需要大于摄入量。下面是我自己的一周减肥食谱。可以参考一下，天富平台黑钱内幕自己做一份周一早餐的食谱。这方面的文献看的不多，也尝试过。减脂的效果我感觉不太好，就是一天没有钠和碳水化合物，身体就变干了。这不是重点。重点是省下一大笔钱。如果一周有两天不吃东西，可以省下三分之二的伙食费。
隔日断食法对减肥有哪些效果？
这方面我看的文献不多，我也试过，减脂效果没什么感觉，就是断一天没有钠和碳水，身体变得很干。这不是关键，关键是省了好多钱，如果一周断食两天的话可以省七分之二的饮食花费。然后说说为什么可以减肥，其实这东西比我们想的要高阶，就是改变你的激素分泌了。我们为什么会越吃越胖呢？因为我们吃了垃圾食品，然后血糖急剧升高，然后胰岛素分泌，把血糖变成糖原和脂肪储存起来，然后血糖又降低，然后又饿，然后再吃，再存，如此循环，糖原储备早就饱和了，然后你就变胖了。
那该怎么降低胰岛素分泌呢？现在能找到的方法最直接有效的就是断食。当然断食不止降低胰岛素，天富平台黑钱内幕还有什么自噬效应，但是大部分是把垃圾当燃料什么的具体我也不太清楚，别和别人说我运动生理学没学好。现在的研究主要是是针对断食48小时的，因为现在的研究表明这个时间效果最好。很多明星也会用这个方法，就是一周断食两天正常饮食五天。
如何制定七日瘦身食谱？
瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！原则一一定要吃早餐早餐能够帮助身体加快新陈代谢，更有助于规律进食，减脂瘦身。原则二食材多样化保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。原则三多吃绿色蔬菜和水果绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。
吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。原则四不能完全戒掉碳水化合物碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品。减脂=摄入消耗，每天的消耗量需要大于摄入量，下面是我自己的一周减肥食谱，可以参照，制定适合自己的食谱周一早餐水煮玉米 牛奶 鸡蛋午餐白灼西兰花 紫薯晚餐蔬菜沙拉低卡沙拉酱周二早餐吐司 牛奶午餐鸡胸肉沙拉晚餐鸡蛋 苹果周三早餐燕麦粥 牛奶 鸡蛋午餐番茄意面意面低于250g晚餐紫薯 香蕉周四早餐吐司 香蕉 牛奶午餐白煮鸡胸肉 番茄炒蛋 米饭 水果晚餐清炒花菜周五早餐土豆泥 酸奶 水果午餐牛肉烩饭牛肉低于250g晚餐蔬菜水果沙拉周六早餐全麦面包 牛奶 鸡蛋午餐虾仁意面晚餐酸奶 香蕉周日早餐玉米 鸡蛋 银耳红枣汤午餐紫薯 清炒西兰花晚餐水果沙拉注意事项1千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分，长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。
每天午餐要吃到7分饱，主食可以用粗粮代替，保证最基本的新陈代谢稳定。2定点吃饭，无论手头的工作有多忙，都要按时吃饭饭后不要立刻工作，可以适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。3减肥减脂提高自身代谢很重要，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积。
晚上可以用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅，自然快速减肥。很多虚胖减不下来是因为身体内部新陈代谢受阻。4细嚼慢咽。研究说，一顿饭必须咀嚼20次以上，一顿饭要20分钟。长期咬锻炼还能增加饱腹感，健胃健脾。5不要熬夜，养成健康的作息规律，保证7小时以上的睡眠，多做运动，能站就不要坐，能走就不要坐公交，减肥更容易。