下面，我先教大家一个简单的饮食原则，然后推荐几个简单的减肥食谱。这道菜里的小丑是国内外很多小朋友都喜欢的马戏团形象。西兰花、天富平台待遇胡萝卜、西红柿这些圆润可爱的配菜也很符合日常的健康营养需求。之前为了庆祝儿童节，我们研究了两三种儿童营养餐的配方，既注重各种餐食的营养搭配，又兼顾了成品的美味和颜值。

简单快速的营养早餐有哪些？

谢谢邀请。一日的生活始于早餐，一日的健康生活更是从营养早餐开始。早餐，按时吃是最基础的要求，健康吃则是对细致生活的一种升华。早餐吃点什么最有营养？如何快速搭配更加趋近健康？关注早餐，牢记细节，希望每一个人都可以认真吃早餐。营养早餐要吃这些食物淀粉类食品要出现毋庸置疑，淀粉类食物在早餐中的地位举足轻重。

比如说馒头面包面条谷物粥以及红薯等主食类食物，这些食品中含有的最多营养素就是碳水化合物，而碳水化合物进入身体后会被水解转化为人体主要的能量来源—葡萄糖。换而言之，主食的摄入更有助于消化液的分泌，从而对于消化就能产生一定的促进作用，对于胃肠也有一定的保护作用。当然，主食虽然要吃，但更要健康食用，主食的摄入要满足粗细搭配，建议早餐可以喝点杂粮粥八宝粥燕麦等粥品，吃点全麦面包杂粮包玉米蒸红薯等食物补充优质的膳食纤维和B族维生素，营养素均衡摄入。

优质蛋白质食物要存在蛋白质是生命的基础营养物质，摄入后不仅可以供能，天富平台几年了?还能提供多种生理功能。早餐中要有富含优质蛋白质的食物，建议您选择食用鱼蛋类豆类奶类以及肉类食物，一般早餐中满足两种即算合格。这些食物中的蛋白质的氨基酸利用率较高，氨基酸的种类和比例更符合人体蛋白质中的比例，利于吸收。早餐中食用优质蛋白质食物，这有助于让您的早餐变得更加营养且全面，另外还能延缓胃部的排空速度，增强饱腹感，促进减肥的顺利达成。

植物性食品要多出现这里提到的植物性食品指的是蔬菜和蔬菜早餐中适当多的食用新鲜蔬菜和水果，可以增加膳食纤维维生素C叶绿素等植物色素类物质的摄入量，促进肠道代谢，维持肠道健康。因此，您的早餐中应该多出现一些时令蔬菜，比如西红柿黄瓜油麦菜菠菜生菜西兰花等蔬菜，将其烹制为蔬菜沙拉炒蔬菜拌菜等美食，美味与营养共存。

除此之外，建议在早餐半小时后适当补充水果，将水果当成一种加餐，食用五颜六色的水果，补充营养，美化心情。有些食物不建议食用油炸类食品虽然好吃，但其中的营养物质或多或少会被破坏，另外还可能产生对人体有害的物质，常吃会增加肥胖和致癌的风险，不建议为之。不吃高盐食物，您的生活会变得更加健康，无论是腌菜还是腌肉，再或是各种酱菜卤肉等食物，其中都会含有较多的食盐，食用过多无疑会增加高血压缺钙等问题的发生风险。

有哪些简单又营养的快手菜？

家常小炒快炒类的都是很简单的，一般比较简单的小炒肉韭菜炒鸡蛋黄瓜炒香肠笋片炒猪肝家常豆腐之类的，都是非常快手也比较营养的，一般建议两种或三种食材荤素搭配着做比较科学也更加美味，也可以纯素搭配用稍多一些的食材混搭也很不错。这里给亲一个我个人很喜欢的快手家常菜谱吧，很清淡的腰果西芹炒鸡丁，不喜欢吃荤的人可以把鸡丁换成白合，味道也很不错的。

腰果芹菜炒鸡丁原料腰果100g芹菜400g鸡胸肉150g生粉适量盐1勺半水适量色拉油60g鸡精1/2茶匙白胡椒粉适量1。将芹菜的根和叶切开，只留下中间的长茎，用清水洗净，握住细的一端，取一小块，掰出来拉下来，去掉芹菜表面较粗的筋。2.把粗筋从一头拉到另一头。这样做的目的是为了让芹菜的口感变嫩，因为太粗的纤维有点难嚼，影响食物的口感。3.把去筋的芹菜切成菱形块，把粗一点的芹菜竖着分成2-3等份，这样会更好看。4.将腰果放入小碗中备用。5.将鸡胸肉切成2cm左右的小块，放入小碗中，加入半勺盐，加入适量的水和生粉，拌匀，腌制。小火加热至油温四成热，放入腰果，慢炒至腰果变褐色，取出，放凉备用。7.将炒好的腰果油留在锅里，然后转大火，放入拌好的鸡丁，快速煮熟，取出鸡丁，油留在锅里。8.加入芹菜翻炒1分钟左右，再加入一勺盐翻炒至芹菜颜色变深，即可起锅。